Есть три вещи, которых боится большинство людей – доверять, говорить правду, и быть собой.
Мы привыкли разделять свои эмоции на позитивные и негативные. Испытывать гнев, вину, стыд, печаль, страх, беспокойство и т.д., очень неприятно, тяжело и хочется поскорее от всего этого избавиться и выкинуть из своей жизни как можно скорее.
Задумывались ли вы, чем мы расплачиваемся, подавляя свои негативные эмоции?
Цена этому, наша умиротворенность, жизнерадостность, свобода проявлять себя и реализовывать свои возможности.
Как жизнерадостность связана с негативными эмоциями?
Закрываясь от отрицательных на наш взгляд эмоций, мы уменьшаем нашу чувствительность и перестаем ощущать и положительные эмоции. Мы теряем радость и вкус к жизни. Мы становимся похожим на Кая из Снежной королевы с замороженным сердцем. Это можно сравнить с местной анестезией.
Зачем нам нужны негативные эмоции?
Наша психика очень сложная и продуманная система. В ней нет ничего лишнего, нет позитивных или негативных эмоций, нет оценок.
Эмоции – это всего лишь информация о нашем взаимодействии со средой. Эта реакция нашего организма на определенную ситуацию.
Страх, тревожность, гнев мобилизуют наш организм к защите, нападению, бегству от опасности, все они оберегают и защищают нас. Без этих эмоций наши предки просто не выжили бы. И сегодня они предостерегают нас от опасностей, сигнализируют о возможных угрозах.
В эмоциях заложена энергия для действия.
Как стать хозяином своих эмоций?
Интенсивные эмоции включают наши инстинкты и гормональные реакции, которые мы не в силах остановить. Это физиологический, автоматический процесс. Мы не можем запретить себе испытывать эмоции, мы можем обратить их на нашу пользу.
В большинстве случаев наши эмоции автоматичны, мы находимся в их власти. Чтобы этого не происходило необходимо стать Наблюдателем за своими эмоциями.
Если вы сейчас испытываете какую-либо сильную эмоцию, попробуйте понаблюдать за ней, назовите ее, что это за эмоция, как она проявляется в теле, в мыслях. Этого достаточно, чтобы ослабить ее напряженность.
Механизм появления эмоций таков:
1. Есть какая-либо ситуация.
К примеру, вам дали пощёчину.
На уровне ситуации это просто ощущение дискомфорта, которое проявляется в давлении и покалывании в области щеки.
2. Вы пропускаете эти ощущения и внешние обстоятельства происшедшего, через свой образ мира, включающий ваш жизненный опыт, убеждения, верования, культурное мировоззрение и интерпретируете это действия присуще только вам, уникальным образом.
3. На данную ситуацию могут появиться эмоции гнева, стыда, злобы, смущения, радости, возбуждения и т.д. в зависимости от вашего образа мира.
Возможно, у вас есть убеждение «бьет значит любит» или вы испытываете гнев и ярость от унижения.
Отсюда следует, осознание своего образа мира, включающий убеждения, воспитание, культуру, в которой вы живете, весь ваш жизненный опыт, может изменить реакцию на ситуацию. Техники работы с убеждениями мы опишем в отдельной статье.
Как вернуть радость жизни?
За каждой негативной эмоцией стоит неудовлетворенная потребность. По сути, данная эмоция является маркером, который указывает место, где прячется ваша радость.
- Вспомните ситуацию, в которой проявлялась отрицательная эмоция.
- Определите и назовите эмоцию. Это может быть целый набор эмоций. Назовите их все.
(к примеру, ярость, гнев, стыд)
- Определите свои потребности:
Для активных эмоций (гнев, ярость и других энергоемких эмоций) задайте себе вопрос:
Что я защищаю в этой ситуации?
(свое лицо, свое достоинство, свои границы, если я промолчу, то это будет продолжаться и дальше)
Для пассивных эмоций (разочарование, подозрение, отчаяние, тоска и т.д.) задайте себе вопрос:
Что такого не произошло в этой ситуации? Как бы я хотел чтобы произошло? Что бы я хотел? Что не получил?
(понимания, уважения, внимания к моему мнению. Я хотел бы, чтобы меня выслушали, диалога)
Все ответы давайте в двух плоскостях: на уровне ваших ощущений и окружения.
Из данного примера следуют потребности: в уважении, внимании, принятии мнения и самого человека. Хочется ощущать спокойствие, свободу быть собой.
- Когда вы определили свою потребность, ответьте для себя на вопросы
Что вы будете делать?
- попросите то, что нужно
- освободитесь от потребности. Направите свою энергию на другую цель
Что вы можете сделать, чтобы удовлетворить эту потребность?
Возможно другим путем. То как вы можете это сделать?
